7月の結果
29日に旅行から帰ってきて、体重増えてるに決まってるから
体重計乗りたくなかったので一日粗食で過ごし、
31日の朝測ったら68.4㎏で変化なしだった。ほっ
死ぬほど食べたんだけど基本的に川魚料理だし、
脂肪分は少ないとは思うけど。
9日から始めて、３週間で-1.6kg。お酒飲んだの2回。
もうちょっと頑張れると思うなあ
まだお弁当を持っていく気にはなれないので（酷暑で腐りそう）
お昼はあまり気にせず食べるとして
夕飯でもう少し調整出来るのと、プールでウォーキングも始める。
水中ウォーキングは、膝痛と腰痛のため。
暑いのもあるけど、痛くて地上でウォーキング出来ないんだよね…
水中ウォーキングして痩せた記憶がないけど、何もしないよりは。
そして、動画を見て足パカをやってみたけど、出来ないんだけど(笑)
膝曲がってるし、まあ膝を曲げたままでもやるとして
腹筋が痛くて3回が限度。これスイスイやれるの凄いな！？
毎日やっていたらだんだんできるようになるかな。
カロリー計算
前にダイエットした時、有名なアプリに有料登録してこまめに記録して
健保の方にも体重やサイズ、努力目標を達成できたかの報告を入力しなきゃだったから
ダイエットも成功出来たけど、めんどくさくて持続できず…
何でもそうなんだけど、好きになって取り組んでた趣味でも突然飽きて
やめてしまったりするのどうにかならんのかな
嫌いなことならなおさら…
でも子供の頃からだからもう直しようがないか💦
ダイエットというか、健康に生きるための食生活の見直しだよね
またリバウンドして今以上に太る訳にはいかないし。
で、ざっくりカロリー計算してこんなもんかな～と思ってたけど
体重が思ったほど減らないのは、お酒や脂質を控えても
カロリーとってるんだろうなあ。
で、私の年齢と生活で計算したら一日の適正なカロリーは
1684kcalらしい。
これは明らかにオーバーしていると思う(笑)
昼は好きなものを食べたいから、夜で調整だな。
最近便秘しているので困ってる。
逆に繊維質が多すぎるのかもしれない。もしかすると。
2週間後の体重
ダイエット始めて2週間、体重は68.8kgだった。
久々に見たよ68kg台。2週間で-1.2㎏ですね。
土曜日に友達に会って、お酒も飲んだしジャンクなものも食べたけど
日曜日は粗食に徹したので（ちゃんとご飯食べた）大丈夫だったんかな。
とはいえ今週末も旅行なので、1kgくらい増えて帰ってくると思う。
でも増えたところで定着させなければよいから、また頑張ろう。
確か数年前に健康保険から指導が入ってダイエット開始した時は
63kgだったんだよな…そこから頑張って56kgまで減らした。
健保とは別に、メールでのダイエットセミナーを受けていて
先生は半年で48kgを目指すと言ってたけど、そこには8kgも及ばなかった。
でも今、56kgなんてあと12kgもある…本当は48㎏くらいで丁度いいのかも
だけど（若い頃は48㎏くらいで落ち着いてたし）あと20㎏も痩せられないよ。
そこまではいいので、55㎏くらいまで減らしたい。本当に。
腰と膝が痛くて…友達にも、膝が痛そうで歩くの大変そうだったと言われた。
確かに、歩く姿が何か変で、それはわかっているんだが…
友達の家は農家なので、お米を貰ったけど
本当に美味しいお米なので、色々混ぜたくないんだよね…
おかゆにしようかなあ。
食べすぎか
なんか、揚げ物も脂っこい物も食べてないし
お酒も飲んでないけど、単純に食べる量が多いような気がする…
大食いで脂っこいものが好きで、お酒も飲むしおやつも食べるし
好きなものを好きなだけ食べてもすぐに太る訳じゃないけど、
じわじわと確実に太るよな。
なかなか体重が落ちないけど、すぐに落ちるものはすぐに戻るってことで
くじけずに、栄養バランスの良い物を食べるしかないけど
帰りが遅くなって夜遅くに食べるとき、フォーとか食べたけど
湯豆腐にしたらどうだろう？夏だけど、冷奴より良さそう。
ご飯も食べるのに、豆腐や納豆も食べたら何か過多な感じだから
豆腐と野菜、きのこ入れて湯豆腐にしようかなあ。
でも明日は久々に友達に会うので、お酒も飲むし好きなもの食べるよ。
そこからまたリセットして、月末に旅行があるからまた食べて
今月は逆に開始時より体重が増えるかもしれないなあ。。
カンタン酢
酢タマネギ、酢ニンジンともに酸っぱくて(ニンジンはまだまし)
あんまり食べたいものではなかったんだけど、
カンタン酢使えば良くない？？と思ったらレシピが沢山あったので
キャベツの千切りとシーチキン(ノンオイル)をカンタン酢で和えたら美味しかったよ。
カンタン酢、味がついててまろやかなんだよね。
炭水化物と塩分も入ってるけど、そのままひと瓶飲む訳じゃないんだから問題ない。
それよりも、キャベツ沢山食べれるのが嬉しい。
カンタン酢レモン🍋を買ったので、爽やか～
今日は小松菜の胡麻和えとさつまいも煮も作り置き。
夕飯はあと、鯖と、キュウリとキムチの和え物(オイキムチ買えばいいんでは…)
柔らかすぎ玄米も消費したので、久々に硬い？ご飯食べた！
白米と玄米のブレンドで。美味しかった😋
そして1週間後の体重
ダイエット関連動画を見ていたら、
中高年の女性(とも限らないのだろうが、特に)は毎日体重を計らない方がいいようだ。
ホルモンの乱れ等で心身ともにバランスを崩しやすいので
全然減ってない！と思っても水分で浮腫んでるだけだったりで
体重に一喜一憂してイライラするのも良くないかららしい。
でも私は毎日計っていたけど(笑)
減る→維持→増える→維持→減るみたいな感じで、
階段をガタガタ降りるように体重って落ちていくよな。
そんなんで、1週間で-1kg。
昼に好きな物食べて、夜が刑務所ご飯(勝手に命名)の割には
まあまあいいんじゃないだろうか。
ただ、腰と股関節と膝が痛いので運動が出来ない。
ウォーキング大好きだったのに、歩けない。
まあ今は時期的に熱中症になりそうだからやめた方がいいとは思うが
なので、水中ウォーキングを始めようと思う。
けど今、習い事だらけで空いてる日がない(笑)
来月、1つ減るので来月から始めようと思う。
でもネットで水着買ったんだけど、何号かわからなくて、
サイズでいうと当てはまるのが1つもないんだけど
私くらい太ってる人も水着着てるよな？？
15号を買ってみたけど入らなかったらどうしよう。
昔スイミング通ってた時は48kgだったんだけどな…
サイズなんか考えるまでもなくMだった。
